Trumpai tariant: žmonės yra sutverti bėgti. Daugelis ekspertų mano, kad žmonių kūnai susiformuoja tokie, kokie yra, nes mes nuo senovės esame išsivystę į itin judrius, daug ištvermės turinčius bėgikus. Mūsų klubų ir pėdų formos, kojų ilgis, lankstūs stuburo diskai ir gebėjimas prakaituoti leidžia mums bėgti kilometrą po kilometro nesustojant.
Tad ko gero, nenuostabu, kad bėgimas suteikia daugybę naudos mūsų kūnui ir smegenims. Daugelis ekspertų mano, kad mankšta yra arčiausiai stebuklingo vaisto mūsų sveikatai. O, kaip lengvai pasiekiama kardio pratimų forma, bėgimas yra vienas paprasčiausių būdų užsiimti mankšta kiekvieną dieną.
Kadangi bėgimas gerina mūsų aerobinį pasirengimą, tai puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, jis sudegina kalorijas ir, be kita ko, gali sustiprinti kūną. Tuo pačiu yra labai daug psichologinės naudos, kurią bėgikai gauna judėdami.
Išsiugdyti bėgimo įprotį gali būti labai sunku, jei to nedarėte kurį laiką ar niekada. Tačiau kai jūsų kūnas ir protas pradeda aklimatizuotis, bėgimas gali suteikti palaima, tapti tam tikra meditacija ir suteikti laisvės pojūtį.
Šiame straipsnyje pasidalinsime su jumis keletu bėgimo privalumų fizinei ir psichinei sveikatai.
1. Bėgimas prisideda prie psichologinės sveikatos gerinimo
Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo žurnale paskelbtu tyrimu, pakanka 30 minučių praleisti ant bėgimo takelio, kad nuotaika pakiltų žmogui, kenčiančiam nuo didelės depresijos. Netgi dalyviams, kurie judėjo ėjimo tempu, buvo juntamas panašus nuotaikos pakilimas. Tai rodo, kad nesvarbu, kokiu tempu judate, judėjimas turi teigiamą poveikį, gali pagerinti nuotaiką ir padėti kovoti su depresija.
2. Bėgimas prisideda prie geresnės miego kokybės
Tyrime, kuriame dalyvavo 51 jaunuoliai, kurių vidutinis amžius yra 18 metų, pusei grupės buvo paskirta įtraukti bėgimą į savo kasdienybę, o kitai pusei ne (jie šiek tiek mankštinosi, bet nepridėjo įprasto bėgimo režimo į sporto rutiną). Kad gautų naudos, susijusios su bėgimu, bėgikų grupė tris savaites bėgo vidutiniu tempu 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Buvo nustatyta, kad bėgimo grupės žmonės geriau miega, pagerėjo jų psichologinis funkcionavimas ir geresnis susikaupimas dienos metu. Tikėtina, kad ta pati nauda galimai pritaikoma bet kokio amžiaus bėgikams.
3. Bėgimas gali žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Aerobinė veikla naudinga širdžiai, todėl nenuostabu, kad bėgimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Apskritai, kuo daugiau žmonės bėgioja, tuo sveikesnės būna jų širdys. Tačiau, jūs galite gauti daug naudos savo širdies veiklai ir nenubėgant maratono: bėgimas vos 5 minutes per dieną gali prailginti jūsų gyvenimą. Buvo iškilęs susirūpinimas, kad dideli bėgimo kiekiai – mes kalbame apie ultramaratono distancijas – gali sukelti stresą ar sugadinti širdies veiklą. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad dėl to nerimauti neverta. Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonių, nubėgančių bent 50 kilometrų per savaitę, širdis yra sveikesnė nei, pavyzdžiui, tų, kurie nubėga 20 kilometrų per savaitę.
4. Bėgimas gali pagerinti jūsų protą bet kuriame amžiuje
Jei senstant norite išlaikyti sveiką protą - mankšta yra vienas geriausių dalykų, kuris gali jums padėti tai įgyvendinti.
Apžvelgus tyrimus apie aerobinių pratimų (kurių daugelyje tyrimų buvo bėgimas, bėgiojimas ar greitas vaikščiojimas) skatinantį poveikį kritiškam ir sveikam mąstymui, nustatyta, kad bėgimas pagerina vaikų darbinę atmintį ir susikaupimą. Jaunų suaugusiųjų darbinė atmintis taip pat pagerėja, kaip ir gebėjimas atlikti įvairias užduotis. Vyresnio amžiaus žmonėms tokia veikla suteikia ilgą kognityvinių pranašumų sąrašą, įskaitant darbinę atmintį, dėmesį ir skirtingų užduočių sprendimą.
5. Bėgimas keičia smegenis taip, kad jos tampa atsparesnės stresui
Daugybė tyrimų parodė, kad kardio veikla gali pagerinti žmonių gebėjimą susidoroti su stresu – ir daugelis šių tyrimų yra skirti bėgikams. Tyrėjai mano, kad taip gali būti dėl to, kad kardio veikla didina neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, kiekį ir skatina smegenyse generuoti naujus neuronus.
6. Bėgimas ir kiti kardio pratimai žymiai sumažina jūsų ankstesnės natūralios mirties tikimybę
Reguliariai mankštinantis 30 ar daugiau minučių per dieną, kardio pratimai žymiai sumažina žmonių mirtį nuo bet kokios natūralios priežasties. Kai kurių tyrimų duomenimis, valandą ar daugiau judėti yra dar geriau. Remiantis pagrindine tyrimų apžvalga, žmonėms, kurie atitinka šias mankštos gaires, tikimybė susirgti įvairiomis vėžio formomis yra žymiai mažesnė.
Svarbiausias dalykas apie bėgimą yra tai, kad jis daro stebuklus jūsų fizinei ir psichologinei sveikatai. Bėgimas nėra tik sporto šaka, tai gyvenimo būdas. Tai yra puikus būdas išlaikyti fizinį aktyvumą, stiprinti širdį ir kraujagysles, bei palaikyti sveiką svorį. Be to, bėgimas taip pat turi galingą poveikį mūsų psichologinei būsenai - jis padeda sumažinti stresą, pagerina nuotaiką ir skatina gerą miegą. Būtent todėl skatiname kiekvieną žmogų daugiau judėti ir bėgioti, nes mūsų gyvenimas tampa turtingesnis ir spalvingesnis, kai mes leidžiame savo kojoms vesti mus į nuotykius, o bėgimas tampa ne tik sveikatos, bet ir laimės šaltiniu.
Pradėkite savo bėgimo kelionę su mumis. Rinkitės iš gausios moterų bėgimo ir vyrų bėgimo aprangos ir lengvai skaičiuokite savo kilometrus.
]]>Pripažinkime šių dienų faktą: mūsų vaikai auga visai kitu laikmečiu nei mes. Dabartiniai tėvai savo vaikystės laisvalaikį leisdavo žaisdami ir sportuodami lauke, ypač vasarą, tuo tarpu mūsų vaikai dienas leidžia prilipę prie ekranų. Ir nėra skirtumo, ar jie atlieka namų darbus, bendrauja su bendraamžiais ar žaidžia vaizdo žaidimus, tiesa ta, kad jie pamažu pripranta prie sėslaus gyvenimo būdo priešais ekraną.
Bet taip neturėtų būti. Todėl tėvai turėtų skirti daugiau laiko sudominant savo vaiką sportu ir įtraukiant jį į sportinę veiklą. Sporto nauda vaikams yra labai didelė ir tam yra daug priežasčių. Tai padeda jiems ugdyti socialinius ir komandinio darbo įgūdžius, kartu tai gerina psichinę sveikatą ir fizinį pasirengimą. Sužinokite tas pagrindines priežastis kaip vaikų augimas galėtų tobulėti su fizine veikla.
1. Aktyvi veikla lavina vaikų socialinius įgūdžius
Kai jūsų vaikai sportuoja, jie dalyvauja realioje socialinėje veikloje. Kadangi jiems reikia reguliariai bendrauti tiek su komandos draugais, tiek su treneriais, jūsų vaikai neišvengiamai tobulės ir tobulins savo socialinius įgūdžius. Sporto veikla vaikams suteikia galimybę integruotis į bendruomenę. Jie gali dalyvauti sporto klubuose, komandinėse varžybose arba mokyklos sporto komandose. Tokios patirtys padeda jiems susidraugauti su įvairaus amžiaus bendraamžiais ir išmokti tarpusavyje bendrauti, bendradarbiauti ir gerbti kitus, net jei jie skiriasi kultūra, kalba arba kitais aspektais
2. Sportas moko vaikus komandinio darbo
Komandinis sportas veikia tik tuo metu, jei visi komandos nariai dirba kartu siekdami bendro tikslo – nesvarbu, ar tikslas būtų laimėti čempionatą, ar tiesiog laimėti kitas rungtynes. Reguliariai treniruodamiesi ir rungtyniaudami su kitomis komandomis vaikai išmoks kaip padrąsinti vieni kitus ir dirbti kartu, kad pasiektų bendrą komandinį tikslą. Tai padeda jiems plėtoti svarbius gebėjimus, reikalingus ateityje, tokius kaip komandinis darbas, lyderystė ir problemų sprendimas.
3. Sportuodami vaikai užmezga ilgalaikes draugystes
Yra labai įprasta, kad buvę komandos nariai palaiko ryšį vienas su kitu netgi po ilgo laiko, kai baigia sportuoti. Kaip komandos narys, visus metus vaikas treniruojasi kartu su kitais ir tuo pačiu auga kartu. Kartu išgyvena sunkius ir gerus laikus, ir tokį ryšį yra labai sunku nutraukti. Jūsų vaiko komandos nariai tampa antrąja šeima ir žmonėmis, kurie visada palaikys juos, kad ir kas nutiktų. Sportas augina ilgametes draugystes.
4. Sportas padeda vaikams mokytis susidoroti su sunkumais
Užsiimti sportine veikla nėra tik malonumas. Jūsų vaikas neišvengiamai susidurs su tam tikromis nelaimėmis ir pralaimėjimais, tačiau gera žinia yra ta, kad tai taip pat išmokys juos tai priimti ir įveikti. Sportas suteikia galimybę vaikams išmokti įveikti iššūkius ir įveikti kliūtis. Per treniruotes ir varžybas jie susiduria su pralaimėjimais, o tai moko jų elgtis su nesėkmėmis, stiprinti ištvermę ir kovoti. Įveikus kliūtis ir pasiekus savo tikslus, vaikai jaučia pasitenkinimą ir didesnį pasitikėjimą savimi, kas dar labiau skatina jų asmeninę raidą.
5. Sportas užima vaiko laisvą laiką
Trumpam pagalvokite, kaip jūsų vaikai leidžia laiką po mokyklos pamokų ir atliktų namų darbų. Ar jie sėdi priešais ekraną, ar užsiima aktyviu ir naudingu hobiu? Sportas yra geras būdas užimti vaikus, tuomet jie neturi laiko nuobodžiauti ir užsiimti veikla, kuri ugdo blogus įpročius. Sportas leis vaikams patekti į saugią ir struktūrizuotą aplinką, kuri augina disciplinuotą asmenybę.
6. Sportas moko vaikus disciplinos
Komandinis sportas dažnai reikalauja didelio atsidavimo ir disciplinos. Sportas moko vaikams disciplinos ir atsakomybės jausmo. Norint pasiekti gerus sporto rezultatus, reikia nuolatinio laiko ir pastangų įdėjimo. Vaikai mokosi laikytis taisyklių, atidžiai klausyti trenerių, laikytis grafiko ir būti atsakingais už savo asmeninę pažangą. Šie įgūdžiai yra naudingi ne tik sporto srityje, bet ir mokykloje, darbe ir gyvenime apskritai.
7. Sportas padeda suformuoti vaiko ilgalaikius sveikatos ir gyvenimo būdo įpročius
Sportas skatina vaikus įgyti ilgalaikius sveikatos ir aktyvaus gyvenimo būdo įpročius. Jei vaikai nuo mažumės įsisavina reguliaraus fizinio aktyvumo įpročius, jie yra linkę ir suaugę gyventi sveikai ir aktyviai. Tai leidžia sumažinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, pvz., širdies ir kraujagyslių ligomis, osteoporoze.
8. Sportas padeda vaikams išlikti fiziškai aktyviems
Savaime suprantama, kad bet kokia sportinė veikla padeda jūsų vaikui išlikti fiziškai aktyviam. Kaip minėta anksčiau, dabartinis mūsų gyvenimas tapo labai sėslus, o tokie pasikeitimai kelia daug pavojų sveikatai. Fizinis pasyvumas ne tik padidina tikimybę sunkiai susirgti, bet ir neigiamai veikia psichinę sveikatą. Sportas turi teigiamą poveikį vaikų emocinei ir psichologinei sveikatai. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, arba "laimės hormonų", išsiskyrimą, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina stresą. Vaikams, kurie sportuoja, dažniau pasireiškia geresnis miegas, didesnis pasitikėjimas savimi, geresnis požiūris į mokslus ir bendravimą su kitais.
9. Sportas padeda vaikams su mokslais
Sportas gali padėti vaikams pagerinti koncentraciją ir mokymosi gebėjimus. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda gerinti smegenų funkcijas ir protinį darbą. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie sportuoja, gali lengviau koncentruotis, ilgiau išlaikyti dėmesį ir geriau mokytis mokykloje.
10. Sportas moko vaikus lengviau susitaikyti su laimėjimais ir pralaimėjimais
Sportas moko jūsų vaikus priimti tolygiai tiek laimėjimus, tiek pralaimėjimus. Ir nors priimti laimėjimą yra daug lengviau psichologiškai nei susitaikyti su pralaimėjimu, svarbu, kad jūsų vaikas išmoktų kuo lengviau pereiti tą netekties jausmą ir judėti toliau. Sporto veikla moko vaikus būti įsipareigojusiems ir ištvermingiems. Norint pasiekti aukštus rezultatus, reikia pastovumo, kantrybės ir pastangų. Sportuodami vaikai išmoksta valdyti savo emocijas, veikti savo tikslų link ir nenusileisti sunkumams. Tai padeda jiems sukurti tvirtą charakterį, kuris bus naudingas visoje jų gyvenimo eigoje.
Tad išleiskite savo vaiką į sportą jau dabar, o JAKO gali jums padėti greitai ir kokybiškai paruošti vaiką tam. JAKO sportiniai rūbai yra patikimas pasirinkimas tiems, kurie nori savo vaikus paruošti sportui. Jie ne tik elastingi ir priglunda prie odos, bet ir leidžia odai kvėpuoti, kai vaikas prakaituoja, kas yra labai svarbu siekiant išlaikyti komfortą ir išvengti sužeidimų. Peržiūrėkite dabartinę JAKO vaikiškos aprangos kolekciją ir įsigykite jau dabar ČIA.
JAKO taip pat siūlo sportinę aprangą įvairioms sporto šakoms, nuo futbolo aprangos iki krepšinio aprangos, rankinio aprangos ir kitų. Tai reiškia, kad jūs galite rinktis iš didelio asortimento rūbų ir rasti tuos, kurie atitiks jūsų vaiko poreikius.
Taigi, pasirinkdami JAKO sportinius drabužius savo vaikui, jūs ne tik užtikrinsite jo saugumą ir komfortą, bet ir suteiksite jam patogumą ir ilgaamžiškumą. Tai yra puiki investicija į jūsų vaiko ateitį ir sveikatą.
Tik dabar galite įsigyti JAKO vaikiškas sportines aprangas už labai patrauklią kainą. Apžiūrėkite ir įsigykite ČIA.
]]>
Kaip komandos sportininkai, žinome, kad tvarumas savaime neveikia. Tai pasakytina ir apie medvilnę. Štai kodėl dirbame kartu su savo partneriais, siekdami nuolat didinti ekologiškos medvilnės dalį savo kolekcijoje.
Tradicinis medvilnės auginimas daugiausia grindžiamas monokultūromis. Tai siejama su problemomis žmonėms ir aplinkai. Tam galime atremti pasirinkę ekologišką medvilnę, kurią auginant negalima naudoti genetiškai modifikuotų sėklų, dirvoje taikoma sėjomaina ir nenaudojami dirbtiniai piktžoles naikinantys vaistai ar pesticidai. Be to, reikia mažiau vandens.
Iššūkis: itin didelė ekologiškos medvilnės paklausa atitinka mažą pasiūlą auginančių šalių ūkininkams. Todėl mūsų partneriams reikia paramos tvirtų įsipareigojimų ir sistemos, kuri padėtų jiems pereiti prie ekologiškos medvilnės, forma. Štai prie ko mes dirbame kartu – Mūsų komanda geresniam pasauliui.
]]>
Performance - kito lygio komandinė apranga
Su nauja PERFORMANCE komandine kolekcija darome pareiškimą šiuolaikiniam komandiniam sportui. PERFORMANCE yra pirmoji mūsų komandų linija, kurioje visi vienuolika stilių yra pagaminti iš 100% perdirbto poliesterio ir pažymėti JAKO ekologiškos gamybos ženklu. Dinamiškas dizainas su kontrastingais elementais pečių srityje perkelia kolekciją į naują lygį.
Kolekcija PERFORMANCE
Komandos kolekcijoje – vienuolika skirtingų stiliaus variantų. Galimi iki aštuonių spalvų variantų, 116 - 4XL ir 34 - 44 dydžių. Įvairių treniruočių ir laisvalaikio stilių dėka PERFORMANCE siūlo optimalią aprangą kiekvienai komandai.
Esminiai Momentai
PERFORMANCE komandinė linija yra mūsų pareiškimas komandiniam sportui 2022 metais, žavintis ne tik grafiniu ir dinamišku dizainu, bet ir sportišku kirpimu. Unikalus žakardo dizainas pečių srityje daro PERFORMANCE nepakartojamą.
Kolekcijos laikas
Su terminu iki 2025 m., Performance komandų liniją galima užsakyti kitiems 3 metams. Tai reiškia, kad nėra jokių problemų nešioti komandinę kolekciją keletą metų ir aprūpinti ja naujus atvykstančius sportininkus. Tai daro komandos liniją ypač tvarią.
Medžiaga
Performance medžiagos yra labai funkcionalios. „Performance teamline“ yra pirmoji mūsų komandų linija, pagaminta iš 100 % perdirbto poliesterio. Perdirbtas poliesteris yra pralaidus orui ir sugeria drėgmę, susidariusią ant odos bei perneša į tekstilės paviršių.
Žakardas
Įspūdinga „Performance“ kolekcijos savybė – iš žakardo pagamintas pečių paviršius, kurį galima rasti ant visų bliuzonų. Žakardas yra tam tikras audinių pynimo tipas, leidžiantis kurti sudėtingus raštus. Žakardo audiniai yra pagaminti specialiomis žakardo staklėmis, todėl yra patvarūs ir atsparūs.
]]>
Asociacijos “Hockey Lietuva” prezidentas Dainius Zubrus komentavo: "Džiaugiamės galėdami bendradarbiauti su ambicinga ir sparčiai augančia organizacija, kuri turi ilgalaikę viziją. Tikimės ilgalaikio bendradarbiavimo, kuris padės pasiekti bendrus tikslus”
„Tai yra pirmoji mūsų partnerystė su nacionaline rinktine Lietuvoje per visą JAKO istorija ir tikime jog ji bus sėkminga abiems pusėms. Mūsų partnerystės su Kaunas “Hockey” klubu ir dabar su “Hockey Lietuva” asociacija rodo jog galime rasti tinkamus sprendimus Ledo ritulio komandoms kas susiję su aprangomis už aikštelės ribų.” – sako kompanijos atstovas Simoras Savukynas.
JAKO Sportas taip pat ledo ritulio fanus pradžiugins išskirtine Lietuvos ledo ritulio rinktinės fanų parduotuve, kuri bus partnerystės veidas prieinamas visiems.
2005 m. Lietuvoje įkurtas šeimos verslas atstovauja vokiečių sportinės aprangos prekės ženklui JAKO. Šis prekės ženklas dirba su tokiais žymiais futbolo klubais, kaip „Bayer Leverkusen“, „VfB Stuttgart“, taip pat Bavarijos ledo ritulio klubu „Augsburger Panther“. Lietuvoje „JAKO Sportas“ dirba, garsiausia moterų rankinio komanda MRK „Žalgiris“, FK „Panevėžio Ekranas“ ir kt.
Fanų parduotuvę galite rasti paspaudę čia.
]]>
Šis aksesuaras pasižymi savo forma. Kompresiniai marškiniai paprastai gaminami iš elastano, kuris yra lengvas, sintetinis pluoštas, suteikiantis drabužiui tamprumo savybių.
Štai 5-ios kompresinių marškinėlių dėvėjimo naudos:
1. Reguliuoja kraujotaką
Vienas iš didžiausių kompresinių marškinių dėvėjimo privalumų sportuojant ar dirbant yra tai, kad jie padeda reguliuoti kraujotaką viršutinėje kūno dalyje. Šio tipo drabužiai suteikia reikiamą spaudimą jūsų liemeniui ir rankoms, kad intensyvios treniruotės metu nejaustumėte galvos svaigimo.
Žinoma, kad mankšta pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Ji stiprina jūsų širdį ir arterijas, kurios yra labai svarbios siunčiant deguonies prisotintą kraują į kitus jūsų kūno organus ir iš jų. Kompresiniai marškinėliai ypač naudingi žmonėms, ką tik pradėjusiems sportuoti CrossFit ir kitas intensyvias treniruotes, nes jie gali reguliuoti kraujotaką.
2. Sušildo jus šaltaisiais mėnesiais
Kitas kompresinių marškinių dėvėjimo pranašumas yra tas, kad jie sušildo. Jūs galite tęsti savo mankštą net žiemą, nesijaudindami dėl užšalimo temperatūros.
Daugelis žmonių pasirenka atsisakyti fizinės veiklos šaltesniais mėnesiais. Vieniems kyla iššūkis pajudėti nukritus temperatūrai, o kitiems labiau patinka jaustis lovoje ir rytais šiek tiek ilgiau pamiegoti.
3. Padeda išvengti traumų
Šio tipo drabužiai neleidžia prakaitui patekti nuo kūno, kad išvengtumėte traumų. Sportuojantiems žmonėms, pasirinkus tinkamą aprangą, svarbu apsisaugoti nuo pūslių, bėrimų ir trinties.
Kadangi kompresiniai marškinėliai skatina viršutinės kūno dalies kraujotaką, tai padidina raumenų aprūpinimą deguonimi, o tai padeda sumažinti traumų ir nelaimingų atsitikimų riziką.
Be investicijų į tinkamą mankštos priedą, vienas iš būdų apsisaugoti nuo traumų treniruočių metu yra gauti trenerį. Pasiekti tinkamą formą mankštos metu gali būti sudėtinga, nes ne visada galite būti tikri, kad treniruotės metu naudojote tinkamus raumenis.
Dėl netinkamos laikysenos galite susižaloti. Treneris gali padėti tinkamai atlikti rutiną ir nesugadinti savęs.
4. Mažina raumenų nuovargį ir įtampą
Kompresiniai marškinėliai taip pat gali padėti sumažinti raumenų nuovargį ir įtampą. Jei jūsų kūnas patiria įtemptą fizinę veiklą, gali atsirasti raumenų skausmas, kurį gali sumažinti švelnus spaudimas, kurį šis kompresiniai marškinėliai daro viršutinei kūno daliai.
5. Padidina našumą
Galiausiai, žinojimas, kad tinkama mankštos apranga ne tik padidina jūsų fizinę ištvermę, bet ir padidina jūsų pasitikėjimą. Kai būsite tikri, kad jausitės tikrai, galite pilnai atsiduoti treniruotei ir judėti pirmyn.
Išvada
Kompresiniai marškinėliai yra vertingas mankštos priedas. Tai padeda sureguliuoti kraujotaką treniruotės metu ir sušildo, kad galėtumėte tęsti treniruotes net šaltuoju metų laiku.
Šis drabužis taip pat apsaugo nuo pūslių, trinties ir bėrimų. Tuo tarpu švelnus spaudimas, kurį jis daro viršutinei kūno daliai, gali padėti sumažinti raumenų nuovargį ir įtampą po ypač intensyvios treniruotės.
Be to, kai žinote, kad turite tinkamą įrangą, galite būti tikri, kad galite skirti maksimalias pastangas nebijodami traumų ir nelaimingų atsitikimų. Taip galite pastebėti savo našumo padidėjimą kiekvienoje sporto salėje.
]]>
Juodi akcentai virš ir po krūtinės žiedu yra įsipareigojimas VfB namams ir istorijai. Jie yra vizualiai išplėsti pagal rankovių galų modelį ir skirti nurodyti Viurtembergo emblemos XIX amžiaus pradžios antraščius. Tai, kas anuomet buvo parašyta ant etikečių, atsispindi vidiniame marškinėlių kakle: „furchtlos und treu“ - tai reiškia „bebaimis ir ištikimas“.
JAKO ir „VfB“ palaiko savo tvarią ateitį taip pat užtikrintai, kaip ir Viurtembergo tapatybę. Po žalių praėjusio sezono išvykos marškinėlių nauji namų marškinėliai ir visi kiti „VfB“ marškinėliai taip pat yra pagaminti iš 100% perdirbto poliesterio.
Tobias Röschl, JAKO marketingo vadovas, sako: "Kartu su" VfB Stuttgart "sukūrėme dizainą, kuriame yra derinamos tradicijos ir modernumo elementai. Grafinės detalės yra pagrįstos Viurtembergo emblema ir iliustruoja mūsų glaudų ryšį su savo namų regionu. Tuo pačiu metu gamindami marškinėlius iš perdirbtų medžiagų, mes vėl rodome išteklių apsaugos ir tvarumo pavyzdį “.
„VfB“ generalinis direktorius Thomas Hitzlspergeris sako: „Dėl savo dinamiško dizaino mūsų namų marškinėliai puikiai tinka jaunai ir į puolimą orientuotai komandai. Pirmos klasės bendradarbiavimas su„ Mercedes-Benz Bank “ir JAKO yra tokios aukštos kokybės ir tradicijos pagrindas. Mes labai laukiame pirmųjų rungtynių savo naujose aprangose ir tikimės, kad daugelis sirgalių galės būti gyvi „Mercedes-Benz“ arenoje“.
]]>]]>
Bėgimas, kaip viena seniausių ir populiariausių kardio pratimų formų, turi daug privalumų. Bet iš kur žinoti ar jūs tai darote teisingai?
Bėgiojimas ir bėgimas suteikia organizmui teigiamos naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda greičiau atsikratyti svorio ir sumažinti kraujospūdžio lygį.
Abu pratimai yra naudingi, tačiau abu reikalauja skirtingos judesių technikos. Bėgimui reikia daugiau greičio ir jėgos ir jis yra intensyvesnis. Kita vertus, bėgiojimas vyksta lėčiau ir apima daugiau raumenų.
Daugelis mėgėjų bėgikių ir bėgikų gali nežinoti, kaip tinkamai bėgti, todėl aptarkime pagrindinius dalykus ir viską, kas susiję su bėgimu, ir pažiūrėkime, ar visi šie dalykai yra jums žinomi.
Bėgiojimo apibrėžimas ir intensyvumas
Bėgioti gali beveik kiekvienas. Bėgiojimas gali būti atliekamas bet kokiu tempu, atsižvelgiant į asmeninius norimus rezultatus.
Bėgioti galima ir ramiu tempu, kuris yra tik šiek tiek greitesnis nei vaikščiojimas.
Kita vertus, bėgimas yra intensyvesnė bėgiojimo versija, o sprintas - intensyvesnė bėgimo versija.
Bėgimas reikalauja didesnio greičio ir kūno pasiruošimo, tolerancijos, nes tai gali nuvarginti žmogų ir greitai pasisavinti deguonį. Taip pat, labai svarbu pasirūpinti tinkama profesionalia apranga, kad bėgimas būtų komfortiškas ir techniškai išpildytas. Tai viena greičiausių veiklų, kurias žmonės gali atlikti kojomis.
Kiek kalorijų degina bėgiojimas?
Bėgiojimas gali sudeginti daugiau nei trigubai kalorijų lyginant su vaikščiojimu. Valandinis bėgimas 72 kg sveriančiam asmeniui, bėgančiam 8 km/h greičiu, gali sudeginti beveik 584 kalorijas.
To pačio svorio žmogus, einantis 3,2 km/h greičiu, per 10 minučių sudegina apie 30 kalorijų.
Bėgiojimas prieš vaikščiojimą
Tyrimai parodė, kad bėgikų traumų lygis yra žymiai didesnis nei vaikštančiųjų, nes daugiau nei pusė bėgiojančių žmonių patiria kažkokią traumą ir netaisyklingai bėgioja.
Tyrimas rodo, kad bėgimas sukelia žemės reakcijos jėgas, kurios yra maždaug 2,5 karto didesnės už mūsų kūno svorį, o žemės reakcijos jėga einant yra 1,2 karto didesnė už mūsų kūno svorį.
Vaikščiojimas yra mažiau rizikingas nei bėgimas, tačiau bėgimo nauda sveikatai yra didesnė ir ji juntama greičiau, per trumpesnį laiką. Daugybė greitų bėgimų gali būti kenksmingi ir rizikingi, bet ši taisyklė netaikoma vaikščiojimui ir bėgiojimui.
Kokie yra bėgiojimo pranašumai?
Bėgiojimas yra naudingas jums ir dažniausiai suteikia didelę naudą jūsų sveikatai.
Ši veikla rekomenduojama tiems, kurie yra fiziškai pasiruošę ir gali atlikti mankštą greičiau nei vaikščiojant, bet negali intensyviai bėgti.
Bėgiojant taip pat lengviau socializuotis, kadangi negreitas bėgimo tempas ledžia palaikyti pokalbį su savo bėgimo partneriu. Bėgiojimas ir bėgimas turi daug naudų sveikatai, jei mokate tinkamai bėgti:
Kaip tinkamai bėgioti?
Daugybė tyrimų parodė, kad bėgiojimas ir bėgimas gali duoti didžiulę naudą žmonėms, nes daugelis ekspertų mano, kad žmonės yra sukurti bėgti ir bėgioti.
Jei esate bėgiojimo naujokas, vadovaukitės žemiau pateiktais bėgiojimo patarimais pradedantiesiems:
Tinkamos įrangos paruošimas: pradėti bėgioti nereikia daug įrangos, tačiau viena iš svarbiausių priemonių yra bėgiojimo sportbačiai. Investicijos į gerą bėgiojimo sportbačių porą yra labai svarbios, kad sumažintumėte traumų riziką ir pagerintumėte savo sveikatą. Jeigu norite užtikrintai nusipirkti tinkamus batus bėgiojimui, rinkitės JAKO bėgimo sportbačius.
Raskite savo maršrutą: nuspręskite, kur tiksliai norite bėgioti. Jūs galite pradėti bėgioti lauke arba patalpose ant bėgimo takelio. Ką reiktų apsvarstyti pasirenkant: reljefas, oras, saugumas, laikas ir aplinka.
Pirmiausia pradėkite vaikščioti: jei dar nesimankštinate ar neesate tinkamos fizinės formos, pirmiausia duokite kūnui laiko prisitaikyti. Pradėkite vaikščioti 15-30 minučių per dieną 3-4 kartus per savaitę ir palaipsniui didinkite savo vaikščiojimo tempą bėgdami.
Tinkamas apšilimas: nepamirškite prasitampyti prieš kiekvieną bėgimą. Tempimas padeda išlaikyti raumenis lanksčius, kad išvengtumėte kūno sužalojimų ir apkrovos.
Matuokite savo bėgiojimo tempą: pradėkite savo pirmuosius išbėgimus iš lėto. Pirmaisiais bėgimais galite taikyti hibridinį modelį: bėkite 5 minutes, o po to eikite 2 minutes. Tai leis jūsų kūnui prisitaikyti prie greitesnio tempo ir priprasti prie bėgiojimo palaipsniui didinant jį.
Pasirūpinkite tinkama bėgiojimo kūno pozicija: tinkama bėgiojimo kūno pozicija gali turėti įtakos jūsų bėgimui ir kūnui. Bėgiodami išlaikykite viršutinę kūno dalį atpalaidavę ir venkite nuleisti visą kūno svorį ant kulno. Išmokite bėgti pakeldami kojas aukštai, laikykite rankas 90 laipsnių padėtyje šalia kūno. Stenkitės kvėpuoti reguliariai, sinchronizuodami kvėpavimą su savo žingsniais.
Suplanuokite bėgiojimo tvarkaraštį: jei jūsų pagrindinis bėgimo tikslas yra įveikti visą maratoną, patartina susidaryti reguliarų bėgimo planą ir jo laikytis. Kai reguliariai bėgiosite ir sustiprinsite savo fizinį pasirengimą, galiausiai galėsite pereiti prie maratono treniruočių plano. Pradžiai rekomenduotina pasitelkti į pagalbą bėgimo trenerį, kuris padėtų jums sudaryti ir įgyvendinti treniruočių planą.
Pasinaudokite technologijomis savo telefone/laikrodyje: yra daugybė nemokamų sporto ir judėjimo programų, leidžiančių stebėti jūsų greitį, atstumą, laiką ir sudegintas kalorijas. Kai pradėsite rimčiau ir dažniau bėgioti, galite įsigyti sportinį išmanųjį laikrodį ar įrenginį, kad galėtumėte išsamiau stebėti savo širdies ritmą, progresą ir kitą bėgimo statistiką.
Palaipsniui greitinti savo bėgiojimo tempą: kai jūsų fizinis pasirengimas sustriprėja, taip pat turėtumėte palaipsniui didinti treniruočių tempą, kad kūnas nesustotų tvirtėti. Taip pat galite sumaišyti įvairius bėgimo įpročius, pvz., integruoti naują reljefą - takus, kalvas ar laiptus, į bėgimo maršrutą, įskaitant intervalus jūsų bėgime, ilgesnį atstumą ir kitas bėgiojimo metodikas - orientyras, spurtą.
Raskite bėgiojimo bičiulį ar bėgimo komandą: bėgimas su kuo nors kitu yra geriausias būdas išlaikyti motyvaciją.
Ar manote, kad teisinga bėgiojimo technika yra svarbi, ar ji nėra būtina tol, kol jums patinka jūsų bėgiojimo būdas?
Aptarkite savo mintis su mumis ir praneškite, kuri technika jums tinka geriausiai. Ir užsukite į JAKO bėgimo kolekciją vyrams ar moterims kur rasite viską ko reikia jūsų bėgimui. :)
Į Lietuvą atplūdus šalčiams labai svarbu žinoti kaip teisingai apsirengti, kad galėtume tęsti savo fizinę veiklą lauke. Kadangi nesinori peršalti ir nepasimėgauti išėjimu į lauką, mes paruošėme trumpą gidą aprangai lauke šaltuoju laikotarpiu. Pasirodo, geriausias sprendimas nesušalti lauke - rūbų sluoksniavimas.
Kai planuojate aktyviai leisti laiką lauke - nesvarbu, ar vedžioti šunį, kasti sniegą, ar vaikščioti pėsčiomis, ar slidinėti, - apsirengti tinkamai yra vienas iš esminių dalykų. Jei neapsirengiate tinkamai, galite jaustis šaltai ir netgi rizikuojate rimtai susirgti.
Žemiau dalinamės su jumis pagrindiniais aprangos elementais bet kokiame rūbų sluoksnių komplekte.
Kai prakaituojate, jūsų kūnas bando atvėsti, tačiau tai gali jus per daug atvėsinti jei vaikštatote prie minusinės temperatūros ir jei jūsų drabužiai sugeria drėgmę ir sulaiko ją, užuot leidę jai išgaruoti. Štai kodėl svarbu investuoti į gerą pagrindo sluoksnių rinkinį arba dėvimus drabužius ant jūsų odos. Nepriklausomai nuo jūsų veiklos, visų žiemos aprangos spinta turėtų prasidėti nuo kojinių. Įprastai žiemą džiaugsitės vidutinio storio kojinėmis - vidutinio storio, jei linkę bėgioti lauke, storesnėmis - jei kojos visada šaltos. Kaip tik tam JAKO turi puikų kojinių asortimentą, kurį galite rasti čia. JAKO Treniruočių Kojinės yra paminkštintos kulkšnies, todėl šios kojinės netik apsaugos jus nuo sušalusių kojų bet ir padės išvengti bet kokių nutrynimų ir nuospaudų.
Be kojinių, turėtumėte apsvarstyti pagrindinio sluoksnio viršutinių ir apatinių rinkinių pirkimą. Ilgi apatiniai drabužiai arba antblauzdžiai padės jums sušilti po storesnėmis, vėją blokuojančiomis kelnėmis. O pagrindinio sluoksnio viršutinė dalis ilgomis rankovėmis greitai taps pagrindine jūsų drabužių spinta - rinkitės iš ketvirčio užtrauktuko ar įgulos kaklo variantų. JAKO siūlo tvirtą termo rūbų rinkinį ir įvairius modelius, ilgius ir dydžius, JAKO top Comfort linija yra pagaminta iš elastingos besiūlės medžiagos kuri suteikia visapusišką komfortą ir sulaiko jūsų šilumą.
Kartais pasivaikščiojimui lauke prireikia neperšlampamo sluoksnio, kad krituliai ir vanduo nuo lietaus neįsigertų į rūbų medžiagą. JAKO tam turi puikias, lietui atsparias striukes, kurios atlaiko bet kokį darganotą orą.
Kai lauke vėjuota, visada norisi vėją blokuojančio apvalkalo. Daugelis lietaus striukių atsparios tiek vandeniui, tiek vėjui, tačiau prieš tai turėtumėte patikrinti etiketes ir prekės aprašymus, kad įsitikintumėte, jog tikrai gaunate reikiamą apsaugą. Jei esate šaltoje ir snieguotoje aplinkoje, norėsite, kad apšiltintų viršutinis apvalkalas, supakuotas pūkų ar sintetiniu užpildu. Snieginės kelnės ir slidinėjimo striukės veikia kaip tokio tipo apvalkalas, taip pat ir pūkiniai paltai. Tačiau kai kurios pūstos striukės nėra labai atsparios vandeniui, todėl gali prireikti ant tos striukės užmesti striukę turiančią sluoksnį nuo lietaus - prieš pirkdami pasitikrinkite etiketę.
Nieko nėra blogiau už permirkusius kojų pirštus šaltą dieną, todėl labai svarbu yra protingai pasirinkti žieminę avalynę. Prieš kiekvieną ilgą pasibuvimą/pasivaikščiojimą lauke reikia įsitikinti, kad turite izoliuotus žieminius batus, kurie yra drėgmei nepralaidūs (nepraleidžia nuotėkio) ir patogūs vaikščioti ilgus atstumus. Prieš pirkdami būtinai išbandykite batus su patogiomis kojinėmis; dėl storesnių kojinių batai gali būti per ankšti, o tai gali sukelti kojų nutrynimus. Didelį kojinių pasivaikščiojimams pasirinkimą galima rasti JAKO kojinių asortimente.
Judėkite daugiau su Jako!
]]>
2021 m. vasario mėn. kartu su „Ekranu“ pristatėme naujus būsimo sezono marškinėlius. JAKO ir „Ekrano“ partnerystė apima ne tik įrangos aprūpinimą profesionalams. Ir jaunimo komandos rungtyniaus JAKO aprangomis, taip pat JAKO Sportas suteikia unikalią galimybę klubo fanams įsigyti jų mėgstamiausias Ekrano aprangas.
Panevėžyje esantis klubas 2014 metais buvo paskelbęs apie bankrotą. Tačiau 2020 Panevėžio futbolo bendruomenė susitelkė ir prikėlė į Lietuvos futbolo istoriją stipriai įsirėžusį vardą. Ekranas net 7 kartus yra triumfavęs Lietuvos A lygoje bei 5 kartus iškovojęs Lietuvos futbolo taurę.
Panevėžio Ekrano pranešimas.
Vaikščiojimas yra naudingas bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Nuolatiniai pasivaikščiojimai padeda išvengti tam tikrų ligų ir netgi prailginti Jūsų gyvenimą.
Svarbiausias faktas - vaikščiojimas yra visiškai nemokama paslauga, kuri yra lengvai pritaikoma Jūsų kasdienybėje. Viskas, ko Jums reikia norint pradėti vaikščioti, yra tvirta pora vaikščiojimo batų ir komfortiška, bei patogi apranga.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie didžiausius ėjimo pliusus Jums ir Jūsų sveikatai:
Vaikščiojimas gali padėti Jums efektyviai deginti kalorijas. O tai Jums padės išlaikyti ar mesti norimą svorį.
Jūsų faktinis kalorijų deginimas priklausys nuo kelių veiksnių, įskaitant:
Faktinį kalorijų sudeginimą galite nustatyti naudodami kalorijų skaičiuoklę savo telefone.
Yra įrodyta, jog pasivaikščiojimas bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką maždaug 19 procentų. Šios ligos rizika jums gali dar labiau sumažėti, kai padidinsite vaikščiojimo trukmę ar atstumą, kurį įveikiate per dieną.
Trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Nedidelis tyrimas parodė, kad po 15 minučių ėjimo tris kartus per dieną (po pusryčių, pietų ir vakarienės) cukraus kiekis kraujyje pagerėja labiau nei po 45 minučių pasivaikščiojimo kitu dienos metu.
Apsvarstykite, ar pasivaikščiojimas po valgio būtų įprasta Jūsų kasdienybei. Taip pat galite pritaikyti mankšta tuo pačiu dienos metu kuri pagelbės normuoti Jūsų cukraus kiekį kraujyje.
Vaikščiojimas gali padėti apsaugoti sąnarius, įskaitant kelius ir klubus. Taip yra todėl, kad lengvas ėjimas padeda sutepti ir sustiprinti raumenis palaikančius sąnarius.
Vaikščiojimas taip pat gali suteikti naudos žmonėms, sergantiems artritu ir sumažinti skausmą. 8-10 km per savaitę ėjimas taip pat gali padėti išvengti artrito.
Vaikščiojimas gali sumažinti riziką peršalti ir susirgti gripu.
Viename tyrime gripo sezono metu buvo stebima 1000 suaugusiųjų. Tie, kurie vaikščiojo vidutiniu tempu 30–45 minutes per dieną, 43 proc. Iš ištirtų respondentų sirgo mažiau dienų ir mažiau susirgo viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Jų simptomai taip pat sumažėjo, jei jie tikrai sirgo. Jie buvo palyginti su mažiau judančiais ir daugiau sėdinčiais suaugusiaisiais tyrimo metu.
Pabandykite kasdien pasivaikščioti, kad užtvirtintumėte šiuos privalumus. Nuolatiniai pasivaikščiojimai yra ypatingai svarbūs dabar, kad išliktume atsparūs koronaviruso infekcijai.
Einant pasivaikščioti pavargus, galite daug efektyviau gauti reikiamos energijos nei pagriebus ir išgėrus puodelį kavos.
Vaikštant padidėja deguonies srautas per kūną. Tai taip pat gali padidinti kortizolio, epinefrino ir norepinefrino kiekį kraujyje. Tai yra hormonai, kurie padeda pakelti energijos lygį.
Vaikščiojimas gali padėti jūsų emocinei būsenai. Patikimi tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką. Tai taip pat gali pakelti savivertę ir sumažinti socialinio atitrūkimo simptomus.
Norėdami tai pajusti - skirkite 30 minučių greito ėjimo ar kitokio vidutinio intensyvumo mankštinimosi tris dienas per savaitę. Taip pat galite šį laiką suskaidyti į tris trumpus 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną.
Ėjimas greitesniu tempu gali prailginti jūsų gyvenimą. Tyrėjai nustatė, kad vaikščiojimas vidutiniu tempu, palyginti su lėtu, gali 20 % sumažinti bendros mirties riziką.
Tačiau vaikščiojant sparčiu ar greitu tempu (bent 6 km per valandą) rizika gali sumažėti netgi 24 proc. Tyrimo metu buvo nagrinėjamas greitesnio ėjimo sąryšys su bendros mirties priežastimis, širdies ir kraujagyslių ligomis bei mirtimi nuo vėžio.
Vaikščiojimas gali sustiprinti kojų raumenis. Norėdami sustiprinti kojas - vaikščiokite kalvotoje vietoje arba ant bėgimo takelio su nuolydžiu. Arba rinkitės maršrutus su laiptais.
Taip pat kompensuokite ėjimą ir kojų stiprinimą kitomis treniruotėmis kaip dviračių sportas ar bėgiojimas. Taip pat galite atlikti pasipriešinimo pratimus, pvz., pritūpimus kad dar labiau tonizuotumėte ir sustiprintumėte kojų raumenis.
Vaikščiojimas gali padėti išvalyti galvą ir treniruoti kūrybinį mąstymą.
Tyrime, apimančiame keturis eksperimentus, buvo lyginami žmonės, bandantys sugalvoti naujų idėjų eidami ar sėdėdami. Tyrėjai nustatė, kad dalyviams kurie ėjo sekėsi daug geriau ypač einant lauke.
Tyrėjai padarė išvadą, kad vaikščiojimas atveria laisvą idėjų srautą ir yra paprastas būdas tuo pačiu metu padidinti kūrybiškumą ir užsiimti fizine veikla.
Pabandykite inicijuoti pasivaikščiojimo susitikimą su kolegomis, kai kitą kartą užstrigsite darbe ir jausitės pavargę.
Norėdami užtikrinti saugų ir komfortišką pasivaikščiojimą, vadovaukitės šiais patarimais:
Kad pradėtumėte vaikščioti - jums tereikia tvirtų vaikščiojimo batų ir komfortiškos/sportinės aprangos. Pasirinkite pėsčiųjų maršrutą šalia savo namų. Jei norite kažko įdomiau - ieškokite vaizdingos vaikščiojimo vietos savo vietovėje - pažintinio tako miške ar paplūdimyje.
Taip pat galite pakviesti draugą ar šeimos narį pradėti šį užsiėmimą kartu - tai padės greičiau įsitvirtinti naują įprotį ir labiau motyvuos. Štai keletas idėjų kaip įtraukti pasivaikščiojimus į savo kasdienybę:
Rūpinkitės savo sveikata ir užsiimkite fizine veikla!
]]>
Laikykitės šių 10-ies patarimų jog išvengti traumų ir išlikti šiltiems jog Jūsų bėgimas žiemą nepalaužtų.
Žiemos bėgimas yra iššūkis: negalite tiesiog palikti savo namų, kai lauke -25 laipsniai, vėjas ir pradėti bėgioti. Žemesnė temperatūra nei 30 laipsnių dažniausiai surakina jūsų kūną ir galūnes paverčia ledinėmis, sąnariai sustingsta ir raumenys sustangrėja, todėl bėgant šaltu oru reikia specialaus pasiruošimo. Tokiu būdu galite gerai pasirodyti, išvengti traumų ir iš tikrųjų tuo mėgautis.
Pirma, greita pastaba: tam tikru momentu iš tikrųjų per šalta bėgti.
Pavyzdžiui, kai yra žemiau 17 laipsnių ir vėjas. Nerekomenduojame to daryti dėl sveikatos priežasčių, tokių kaip hipotermija, nušalimai atvirose vietose ir padidėjusi širdies priepuolio tikimybė (jei jums gresia pavojus). To daryti tiesiog neverta.
Bet jei nėra per daug skausmingai šalta ir norite bėgti po atviru dangumi - tikrai, sėdėjimas namuose ir nieko neveikimas daro savo, tada viskas, ko reikia, yra tinkamas pasiruošimas.
Perskaitykite patarimus, kad nesušaltumėte, kai lauke šalta.Jei prieš eidami į lauką paprastai skubate padaryti apšilimą greitai per penkias minutes, padarykite - 15 minučių.
Praleiskite papildomą laiką, kad tikrai atsipalaiduotų raumenys ir sąnariai, o kūno temperatūra pakiltų iki lengvo prakaito. Tokiu būdu, kai įžengsite į šaltį, kūnas nesijaus taip blogai ir raumenys nebus taip įsitempę.
Jei tenka daryti apšilimą lauke, dėvėkite papildomą, lengvai nuimamą aprangos sluoksnį, pavyzdžiui, lengvą bliuzoną, kurį vėliau galėsite perrišti per juosmenį.
Nors įrodyta jog teorija, kad jūs prarandate daugiausia šilumos per galvą yra klaidinga, vis tiek yra labai gera mintis, kad jūsų galva ir ausys būtų šiltos šaltyje.
Dėvėkite storą kepurę ar ausines, kurias taip pat lengvai įsidėsite į kišenę, jei sušilsite. Taip pat mūvėkite pirštines. Neįsivaizduoju, kaip žmonės gali bėgioti be pirštinių, kai lauke šąla. Net su pirštinėmis jūsų pirštai ilgainiui sušąla ir sustingsta.
Raskite keletą JAKO sportinių stilių paspaudę čia, kad galėtumėte išlaikyti savo kasdienius aksesuarus atskirai nuo bėgimo.
Apatiniai drabužiai idealiai tinka bet kokiam šalto oro bėgimui, nes jis jus sušildo taip, kaip storas kailis, tuo tarpu jis yra žymiai mažiau varžantis judesius, be to, jis pašalina drėgmę.
Dėvėkite apatinius drabužius ir viršuje ir apačioje. Raskite puikius JAKO pasiūlymus čia.Geriausia, jei bėgate keliu, kuriame nėra sniego ir ledo.
Vis dėlto, jei bėgate sniegu, dėvėkite batus su geru sukibimu ir apsauga ir derinkite juos su šiltomis, patogiomis kojinėmis, kurios palaiko kojų sausumą. Be to, būkite susikaupę - kelyje greičiausiai bus slidžios vietos. Avalynės prekės ženklai išleidžia sportinius batelius, specialiai sukurtus žiemos bėgimui.Jūs turėtumėte apsirengti dėl šilumos, bet neturėtumėte rengtis taip, jog koptumėte į Everesto kalną.
Bėgant kūno temperatūra pakyla – dėvint per daug drabužių bus beprotiška karšta.
Užtat renkitės šiek tiek mažau: jei lauke yra 0 laipsnių, apsirenkite taip, lyg būtų 10. (Reguliavimas 10 laipsnių yra gera taisyklė.) Kai pradėsite bėgioti, sušilsite, kad kompensuotumėte. Nebent tuo metu yra šalta ir vėjuota. Tokiu atveju tinkamai supakuokite save arba pasakykite „tiek to“ ir likite viduje su puodeliu arbatos.
Tavo širdis plaka greičiau, kai šalta, o tai suintensyvina bet kokį lauko bėgimą.
Taigi, nebent treniruojatės konkrečiam renginiui, šaltas oras nėra pats geriausias laikas nukreipti savo vidinį Usaino Boltą.Išvenkite papildomo streso savo kūnui, likdami aerobinėje zonoje (apskaičiuokite tikslinį širdies ritmą, jis keičiasi priklausomai nuo jūsų amžiaus).
Tai jausis lėčiau nei esate įpratę, bet vis tiek gausite tą pačią naudą. Jį naudokite norėdami pagerinti savo būklę, išlaikyti bėgimo raumenis ir tiesiog mėgautis lauke kartu su bėgimo partneriu ar vienumoje.Galbūt neprakaituosite, kai yra 10 laipsnių šalčio, tačiau hidratacija vis tiek yra svarbi. Gerkite skysčius prieš bėgimą, jo metu ir po jo.
Laikykite bėgimą nuo 30 iki 60 minučių.
Labai patyrę bėgikai gali padaryti šiek tiek daugiau, tačiau po 90 minučių rizikuojate pakenkti savo imuninei sistemai. (Maža to, tiek laiko praleidimas šaltyje tiesiog nėra smagu.)Kūno temperatūra greitai sumažės, kai baigsite bėgimą, todėl pasiruoškite iš anksto.
Sumažinkite atstumą nuo bėgimo pabaigos iki šiltos vietos. Jei sugebėsite baigti bėgimą prie savo durų, puiku; jei teks važiuoti namo, pasidarykite jog automobilyje lauktų stora striukė ir karšti gėrimai.Kadangi jus domina bėgimas šaltu oru - sniegas, šlapdriba ir šalčio tempai Jūsų neįveikia - Jūs tikrai esate atsidavę.
Taigi, net jei jūsų pirmasis šalto oro bėgimas yra stebėtinai slogus, kitas bus geresnis. Jei net ir jums pasidarytų per sunku, visada galite bėgti viduje. Šiais metais sporto salės yra retai atidarytos, tačiau bėgimo takelis atliks šį darbą iki pavasario.]]>
Riga FC klubas jau net ketvirtą sezoną rungtyniauja su JAKO aprangomis ir paskutinius 3 metus triumfavo Latvijos futbolo čempionate.
Baltarusijos Čempionai tapo FC Shakhtyor Soligorsk
Baltarusių klubas 2 kartą klubo istorijoje tapo Baltarusijos futbolo lygos čempionų. Shakhtyor Soligorsk klubas jau net 4-ius metus renkasi JAKO aprangas.
]]>JAKO dirba tam, kad profesionalūs sportininkai galėtų turėti geriausią patogumą varžintis dėl aukščiausių vietų įvairiose sporto šakose. Tą parodo ir komandos parisinkusios mus.
]]>JAKO dirba tam, kad profesionalūs sportininkai galėtų turėti geriausią patogumą varžantis dėl aukščiausių vietų įvairiose sporto šakose. Tą parodo ir komandos parisinkusios mus.
Moterų Rankinio Klubas Žalgiris
Daugkartinės lietuvos rankinio čempionės. Rankinio klubas pasiekęs istorines pergales rankinio Europos taurėje. Šiemet sieks susigrąžinti Lietuvos rankinio čempionų titulą.
Daugkartinės Lietuvos bei Baltijos tinklinio lygų čempionės. Šiemet sieksiančios dar kartą triumfuoti abejose lygose.
Futbolo Sporto Klubas Radviliškis
Mėgėjų futbolo klubas besivaržantis antroje futbolo lygoje.
Futbolo Akademija Geležinis Vilkas
Geležinio Vilko FA bendradarbiaudami kartu su organizacija Gelbėkite Vaikus Lietuvoje parėmė vaikus įvairiose Lietuvos vietose JAKO futbolo kamuoliais.
Taip pat JAKO yra pasirinkę tokie futbolo Bundesliga klubai kaip Bayer Leverkusen ir VFB Stuttgart.
]]>Kojinės
Karštos ir prakaituotos kojos paprastai reiškia pūsles, nes Jūsų bato drėgmė sukelia trintį. Nors kvėpuojantys bėgimo bateliai yra gyvybiškai svarbūs. Dėvėdami tinkamas kojines sumažinsite skausmingumo ir trinčių riziką.
Investuokite į gerą porą techninių bėgimo kojinių, kad jūsų pėdos būtų vėsesnės ir drėgnesnės. Ypatybės, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra techniniai ir prakaitą šalinantys audiniai, tinklinė ventiliacija po arka, taip pat plokščios siūlės ir tvirtas tvirtinimas.
Jei bėgate takais, eikite prie kojinių, uždengiančių kulkšnis, kad apsisaugotumėte nuo purvo ir išvengtumėte nešvarumų, pavyzdžiui, šakelių ir akmenų, įsiskverbimo į jūsų batus, sukeliančių diskomfortą ir pūsles. Merino vilna idealiai tinka kojinėms, nes vilna natūraliai praleidžia prakaitą ir reguliuoja temperatūrą. Tai taip pat natūraliai antibakterinis.
Sportinė Apranga
Viena iš lengviausių klaidų, kurią galima padaryti bėgiojant rudenį, yra per daug apsirengti. Nors mintis apsirengti šiltai vilioja, tačiau po pirmo kilometro galite lengvai perkaisti.
Raktas norint išlikti sausam ir patogiam, nepriklausomai nuo oro sąlygų, yra turėti tinkamus apatinius drabužius.
Rinkdamiesi tinkamus apatinius audinius, drėgmė nepateks ant kūno, išlaikant geriausią temperatūrą. Visada rinkitės prakaitavimą skatinančią, greitai džiūstančią ir kvėpuojančią aprangą, kuri padės jums vėsti ir patogiai bėgioti. Norėdami išvengti nemalonaus pojūčio ant odos, ieškokite tinklinių medžiagų, kuriose būtų oro srautas.
Venkite medvilnės; ji ne tik sulaiko šilumą, bet ir sugeria prakaitą, sulaikydama drėgmę ant jūsų odos.
Kai šalčiau, pridėkite bliuzoną ant savo pagrindinio apatinių drabužių pasirinkimo, kad gautumėte maksimalią šilumą ir našumą, pridėdami striukę šaltomis ir drėgnomis dienomis.
Apatiniai
Šortai ir kelnės
Šaltesnėmis dienomis pirštams lengva nušalti. Išbandykite lengvas bėgimo pirštines, kad šiluma išsilaikytų.
Kepurė yra puikus būdas išlaikyti jūsų ausis šiltas. Norėdami užtikrinti, kad jūsų kepurė būtų prakaitą išleidžianti ir kvėpuojanti, rinkitės tokius techninius audinius kaip vilna.
NEPAMIRŠKITE - trumpėjant dienoms svarbu išlikti matomiems, kad būtumėte saugūs. Ryškus matomumas yra būtinas, nesvarbu, ar tai atspindinti jūsų striukės ir batų detalė, ar atspindintys kombinezonai ir juostelės iki mirksinčių LED lempučių.
Pasirinkite patogiausią variantą, kad maksimaliai išnaudotumėte savo rudens bėgimą.
]]>
Stefanas Kießlingas, „Bayer 04 Leverkusen“ vadybos konsultantas, sako: „Kartu su JAKO norėjome suprojektuoti atitikmenį juodąjai namų aprangai. Taigi paklausėme savęs: ko trūksta, kad abeji marškinėliai sudarytų vienetą, tinkantį The Werkself? Atsakymą radome klubo logotipe: Raudona yra pirmoji klubo spalva ir dominuoja logotipas kartu su baltos ir geltonos spalvos spalvomis. Namų aprangoje randama raidžių ir rėmelių spalva, juoda. "
Marškinėliai yra įspausti vertikaliomis juostomis, simbolizuojančiais vienuolika „Werkself“ žaidėjų. Ant kaklo juostos iš išorės užrašyta „werkself“, o viduje - „Bayer 04“. Ant rankovių kilpų įspaustas miesto pavadinimas „Leverkusen“. Bendradarbiaudami su „Werkself“ profesionalais, JAKO pridėjo didesnę elastano dalį prie rankovių nei ankstesnį sezoną, kad būtų galima dar geriau judinti viršutinę kūno dalį ir pečius.
Stefanas Kießlingas, „Bayer 04 Leverkusen“ vadybos konsultantas, sako: „Norėjome interpretuoti klasikines „Bayer 04 Leverkusen“ klubo spalvas nauju, moderniu dizainu. Manau, kad mums labai pavyko su šiais marškinėliais. Juodai baltas klubo ženklelis yra puikus akcentas mūsų tikslui“.
Juodos spalvos marškinėliai yra su įspaustais vertikaliais paryškinimais, simbolizuojančiais vienuolika „Bayer Leverkusen“ žaidėjų. Ant apykaklės išorėje yra užrašas „werkself“, o viduje - „Bayer 04“. Ant rankovių galų yra įspaustas miesto pavadinimas „Leverkusen“. Funkcinė medžiaga, su kuria „Bayer 04 Leverkusen“ komandos žais ateinantį sezoną, buvo gerai apgalvota iki smulkiausių detalių.
„Prieš pradedant projektavimo procesą intensyviai keitėmės idėjomis su Stefanu ir „Bayer Leverkusen“ komandos komitetu, - sako Christoph Rohmer, JAKO rėmimo vadovas. „Bendradarbiaudami su žaidėjais, be kita ko, mes suteikėme rankovėms didesnę elastano dalį, kad dar patogiau judėtų viršutinė kūno dalį ir rankos“.
Naujuosius marškinėlius iš karto galima įsigyti „Bayer 04 Leverkusen“ fanų ir internetinėse parduotuvėse bei interneto svetainėje www.jakosportas.lt , kurių dydis yra nuo 128 iki 5 XL, o kaina - 79,99 € (vaikams: 59,99 €).
]]>
Peržiūrėkite mūsų katalogą paspaudę čia. Raskite naujausius futbolo aprangų modelius, futbolo kamuolius bei kitą inventorių reikalingą jūsų komandai. JAKO futbolo aprangos yra iš technologiškai pažangių medžiagų ir pagamintos laikantis aukščiausių kokybės standartų.
Išsirinkote savo komandos aprangą? Rašykite mums ir mes pateiksime Jums pasiūlymą.
JAKO Sportas aprangų pristatymas yra itin greitas - nuo apmokėjimo gavimo galimas per 3-5 d.d..
Norėdami gauti pasiūlymus parašykite mums internetinėje svetainėje, el. paštu jakosportas@gmail.com ar skambinkite telefonu +3706 9014 846
]]>1 atsargumo priemonė: Laikykitės mažiausiai 2 metrų nuo kitų nuo kitų.
Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, socialinis atsiribojimas reiškia buvimą mažiausiai dviejų metrų atstumu nuo kitų žmonių. Tačiau du metrai yra minimumas. Paprastai bėgdami kvėpuojate greičiau ir sunkiau nei stovėdami ar sėdėdami, nebent, žinoma, sėdint ar stovint žiūrite išlydyto sūrio nuotraukas. Toks apnuoginimas gali reikšti, kad jūs iškvėpsite didesnius kvėpavimo takų lašelius ir išleisite juos toliau. Todėl galbūt norėsite bent dvigubai padidinti atstumą, kai mankštinsitės ar žiūrėsite išlydytą sūrį. Du Jonai Mačiuliai toliau nuo kitų darant prielaidą, kad Mačiulis yra ~2 metrų aukščio, suteiks daugiau saugos buferio.
2 atsargumo priemonė: Laikykite akis nukreipę į kelią ir nuspėkite kas gali artėti link Jūsų.
Ne laikas svajoti apie vandens gurkšnį namuose ar skanią picą kaip apdovanojimą. Žiūrėkite į priekį ir planuokite, kur tiksliai bėgsite toliau. Peržiūrėkite savo bėgimo taką taip, lyg būtumėte futbolo aikštėje, kur turite vengti per daug arti kitų. Apsimesti, kad esate Lionelis Messi ar Aleks Morgan, žaidžiantis lauke. Jei bėgate siauru keliu ir kažkas eina priešinga linkme, vienas iš jūsų turės pasitraukti ir kuo anksčiau išeiti iš kelio, kad išvengtumėte kvėpavimo takų lašelių ir veido susidūrimo.
3 atsargumo priemonė: būkite labai aiškūs bendraudami su kitais.
Kai pasirodo tiesioginis susitikimas su kuo nors kitu, ne laikas žaisti. Geriau aiškiai nurodykite, kas kur turėtų judėti. Paprastai geriausia tai padaryti tiek balsu, tiek gestais rankomis. Galų gale, asmuo gali negirdėti tavęs, ypač jei tu dėvi kaukę. Jūsų gestai turėtų būti aiškūs. Negalima to paversti šaradomis.
4 atsargumo priemonė: Nedėvėkite kaukės ar veido dangos, kuri trukdo kvėpuoti.
Bėgimui reikia deguonies. Jei to nesuvokiate, neturėtumėte bėgti. Tiesą sakant, yra daug dalykų, kurių neturėtumėte daryti. Turbūt niekada neturėtumėte palikti savo namų, bent jau tada, kai neišmokote kurso „Pagrindiniai 101 dalykai, reikalingi norint gyventi“. Jei ketinate dėvėti kaukę ar veido dangą, nenaudokite tokios, kuri trukdo tinkamai kvėpuoti.. Atminkite, kad jūsų deguonies poreikis paprastai padidėja mankštinantis. Taigi vien todėl, kad sėdėdami kėdėje galėdami lengvai kvėpuoti su kauke galvodami apie šuniukus, dar nereiškia, kad galite tą patį daryti ir bėgdami. Prieš bėgdami su pasirinkta veido danga, eksperimentuokite, pirmiausia bandydami kvėpuoti palaipsniui greičiau ir sunkiau. (Norėdami priversti save kvėpuoti greičiau, įsivaizduokite šiek tiek tirpstančio sūrio.) Jei galų gale praeisite, tai būtų ženklas, kad jūsų veido danga neleidžia pakankamai oro pro burną ir nosį.
5 atsargumo priemonė: apsvarstykite galimybę dėvėti kaukę, jei esate kur nors šalia žmonių.
Žinote, kai sako: „tai ne tu, tai aš“, kai išsiskiriate su kuo nors? Na, kaukės ar veido dengimo lauke tikslas yra ne Jus apsaugoti, o apsaugoti nuo Jūsų kitus. Kaukė tikrai neapsaugo Jūsų nuo viruso, nebent tai būtų oficiali N95 kaukė. Bet veido danga gali užblokuoti bent keletą kvėpavimo takų lašelių, kurie gali prasiskverbti iš burnos ir nosies. Įsitikinkite, kad veido danga sausa, o ne šlapia.
6 atsargumo priemonė: Negalima bėgti iš karto ten, kur kiti ką tik bėgo.
Lauko vėjas gali padėti išsklaidyti kvėpavimo takų lašelius, kad jie būtų mažiau koncentruoti. Tai gali sumažinti viruso plitimą lauke. Tačiau kvėpavimo takų lašeliai su virusais vis tiek gali šiek tiek kabėti ore. Nors gali būti atvejų, kai turėtumėte „bėgti link šviesos“, retai turėtumėte „bėgti link užpakalio“. Panašiai venkite tų vietų, kuriose žmonės ką tik bėgo. Žinoma, nebūkite paranojiški ir nepersistenkite. Perdavimo lauke lauke, artimo tiesioginio kontakto su kitu asmeniu tikimybė vis dar yra palyginti maža.
7 atsargumo priemonė: Venkite liesti bendrus daiktus.
Ne laikas sportuoti ant lauko treniruoklių. Net vėjo, saulės ar lietaus nuplauti daiktai gali likti užkrėsti virusu, jei kas nors užkrečiamas anksčiau jį palietė, kosėjo, čiaudėjo ar paniro. Jei liečiate tai, kas gali būti užteršta, kruopščiai ir nedelsdami nusiplaukite rankas. Labai didelė tikimybė, kad bėgdami netyčia paliesite savo veidą.
8 atsargumo priemonė: žinokite, kada ir kur bėgti.
Atkreipkite dėmesį į vietinius įspėjimus ir taisykles bei jų laikykitės. Geltona juosta „Policijos linija neperženkite“ nereiškia „Peršok per šią“ arba „Naudok tai kaip ribinę juostą“. Nevažiuokite niekur, kur yra ženklai su kaukolėmis. Paprastai tai yra bloga idėja. Nors lauke yra mažiau žmonių, ir toliau venkite bėgimo tose vietose ir tokiais laikais, kurie paprastai nėra saugūs. Visada atminkite, kur eitumėte, jei prireiktų nedelsiant kreiptis pagalbos.
9 atsargumo priemonė: palengva įeikite į ritmą.
Jei nesate reguliariai bėgioję, jūsų kūnas gali būti neįpratęs. Nemanykite, kad galite iškart pereiti nuo sofos prie bėgimo maratonų. Pradėkite labai lėtai. Kiekvieną dieną išeidami, pamažu didinkite atstumą ir greitį. Klausykite savo kūno. Jei tavo kūnas sako, ką darai, sulėtėk. Prieš bėgdami ir po jo būtinai atlikite tempimo pratimus.
Jei jau prieš pandemiją buvote įprastas bėgikas, Niujorko miesto bėgikai (NYRR) vis tiek rekomenduoja sumažinti bėgimo intensyvumą ir pastangas ir „apsvarstykite bėgimą minutėmis, o ne myliomis, kad galėtumėte eiti tokiu greičiu, kuris jaučiasi geriausiai“. Taip yra todėl, kad stresas, nerimas ir pakitę grafikai gali paveikti jūsų kūną įvairiais netikėtais būdais. Jūsų kūnas gali būti ne toks lankstus, o tolerancija mankštai gali būti prastesnė.
10 atsargumo priemonė: sumaišykite ir mėgaukitės.
Turint mažiau galimybių, gali būti sunkiau treniruotis skirtingoms kūno dalims. Jei nuolat kartojate tas pačias kūno dalis, kartojasi judesiai, todėl galite susižeisti ir stipriau išsivystyti kai kurios kūno dalys, o kitos likti neišsivysčiusios. Norėdami užkirsti kelią šiai problemai, apsvarstykite galimybę kaskart maišyti įvairius bėgimo būdus, tokius kaip aukštų kelių įtraukimas (bėgimas, kad jūsų keliai būtų kiek įmanoma aukščiau), šoninis žingsnis ir t.t.. Būkite kūrybingi.
Šiuo metu nėra savimonės. Pėstieji žmonės kaupė tualetinį popierių, dalyvavo verslo susitikimuose be kelnių ir kelias savaites vaikščiojo nesikirpę. Nesijaudinkite dėl to, kaip galite atrodyti bėgdami. Kaip rekomenduoja NYRR svetainė, „žinokite, kad ne kiekvienas bėgimas bus tobulas ir tai yra gerai. Reikės laiko, kad suprastumėte dabar jūsų gyvenime atliekamą vaidmenį, kai išmoksite jį suderinti su savo nauja rutina. “ Tai yra jūsų šansas išeiti į lauką po to, kai visą dieną buvote susivieniję „Zoom“ susitikimuose, norėdami sužinoti, ar visi kiti supranta, kad nešiojate kelnių.
Mąstykite teigiamai. Dabartinė padėtis įkvepia žmones elgtis kitaip, o tai ilgainiui gali būti labai geras dalykas. Taigi, jei norite dainuoti bėgdami. Darykite taip. Jei norite šokti bėgdami, šokite, lyg niekas kitas nežiūri. Žiūrėkite į bėgimą kaip į naują būdą išreikšti save. Ši pandemija ir toliau keis gyvenimą, kaip mes tai žinome. Taip pat pokyčiai gali būti teigiami.
]]>Visi sporto bendruomenės nariai jaučia COVID-19 poveikį. Visų sporto šakų renginiai ir varžybų sezonai atšaukiami, o treniruočių salės uždarytos. Sportininkai, treneriai, tėvai ir sporto organizacijų atstovai bando kurti nenumatytų atvejų planus. Neturint jokių gyvų veiklų, žiniasklaidos šaltiniai daugiausia dėmesio skiria koronaviruso pandemijai, kuri gali dar labiau sustiprinti visų susirūpinimą. Laimei, psichinės veiklos ir psichinės sveikatos specialistai bei organizacijos padeda sušvelninti šios situacijos padarinius teikdami internetinę paramą.
]]>Visi sporto bendruomenės nariai jaučia COVID-19 poveikį. Visų sporto šakų renginiai ir varžybų sezonai atšaukiami, o treniruočių salės uždarytos. Sportininkai, treneriai, tėvai ir sporto organizacijų atstovai bando kurti nenumatytų atvejų planus. Neturint jokių gyvų veiklų, žiniasklaidos šaltiniai daugiausia dėmesio skiria koronaviruso pandemijai, kuri gali dar labiau sustiprinti visų susirūpinimą. Laimei, psichinės veiklos ir psichinės sveikatos specialistai bei organizacijos padeda sušvelninti šios situacijos padarinius teikdami internetinę paramą.
Įpusėjus dabartinei pasaulinei krizei, normalu jaustis atsidūrus amerikietiškuose kalneliuose savo emocijose; nuolatinis informacijos antplūdis, kasdienės tvarkos pokyčiai, neužtikrintumas dėl savo ir kitų sveikatos, kartu su greitai besikeičiančiomis ataskaitomis yra būdingas kalnelių pakilimas ir kritimas. Visa tai atsiliepia fiziškai ir emociškai. Pirmasis jūsų patirties valdymo žingsnis yra atpažinti, kaip jaučiatės. COVID-19 daro įtaką visiems skirtingai, o jo poveikis jums yra visiškai normalus ir pagrįstas.
Kai kurie bendrieji jausmai yra baimė, nerimas, praradimas, palengvėjimas, sumišimas, nusivylimas, išsekimas, nusivylimas ir pyktis. Visuose pasaulio miestuose prievolė likti namuose ir laikytis atstumo gali priversti jus jaustis fiziškai vienišiems, tačiau emociškai nesate saloje. Daugybė kitų žmonių jaučiasi lygiai taip pat kaip jūs, todėl svarbu išlikti praktiškai susijusiems. Pripažinkite, ką jaučiate, nustatykite tas emocijas ir stenkitės jas suprasti bei priimti. Numatykite, kad keičiantis korona viruso pandemijai jūsų emocijos greičiausiai taip pat pasikeis.
Pratimai padeda valdyti stresą, kovoti su ligomis ir palaikyti teigiamą psichinę sveikatą. Nors jūs negalėsite eiti į sporto salę treniruotis dar kurį laiką, yra ir kitų kūrybingų alternatyvų, padedančių išlikti fiziškai aktyviems. Jei nuspręsite bėgioti ar užsiimti fizine veikla lauke, būtinai atsižvelkite į socialinio atstumo laikymosi rekomendacijas. Jei pasirinksite mankštintis namuose, naudokitės tuo, ką turite. Pavyzdžiui, jei neturite treniruoklių, svoriams pakeisti galite naudoti laiptus, kėdes, vandens butelius ar skardines. Ieškokite patikimų šaltinių internete, siūlančių skirtingas treniruočių galimybes, atitinkančias jūsų pomėgius ir poreikius. Šiuo metu daugelis internetinių pratimų platformų atsisako narystės mokesčių.
Stresiniai įvykiai, sukeliantys baimę ir nerimą, gali suteikti įvairių emocijų bei iškelti klausimus „kodėl aš“ ir „kas atsitiks“. Asmenys, turintys psichinės sveikatos problemų, taip pat kurie yra labiau linkę užsikrėsti COVID-19, ir asmenys, kuriems ši pandemija gali turėti didelę ekonominę įtaką (pvz., Valandinį ar mažą atlyginimą gaunantys darbuotojai, benamiai ar bedarbiai), per tą laiką gali atsirasti sustiprėję psichinės sveikatos simptomai.
Dabar labiau nei bet kada svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą, palaikyti užuojautą kitiems ir stengtis, kad kasdieniniame gyvenime jūsų normalumas išliktų panašus. Šie šaltiniai padeda valdyti COVID-19 situaciją ir jūsų psichinę sveikatą.
Šiuo neaiškiu metu susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti, net kai jaučiate, kad mažai ką galite valdyti. Pasinaudokite savo aplinka ir šiais patarimais, pritaikykite juos kasdienybėje. Toliau eidami į priekį, prisiminkime, kad gerumas visada yra laisvas ir mes praeisime šį etapą palaikydami vienas kitą. „Visada būkite malonūs, tiems kurie kovoja sunkų mūšį“. - Platonas
]]>
„Tai buvo visiškai skirtingas turimų duomenų turinys ir pritaikymas“, - sako Hay. „Tai buvo mūsų atspirties taškas, bet tada mes surinkom kitos informacijos, pavyzdžiui, kad marškinėlius būtų lengva apsirengti ir nusimauti per plaukus; kad moterims nepatinka gilus V apykaklėje, jos labiau mėgsta apvalią apykaklę, todėl reikėjo įsitikinti, kad iškirptė tinkama; rankovės turėjo būti ne per trumpos. “
Tada yra šortai. „Jie turi būti teisingi atsižvelgiant į tai, kad specifiškai tiktų ant kojos“, - juokdamasi sako Hay.
„Futbolininkai atiduoda labai daug savo jėgos žaidžiant apatine kūno dalimi, todėl jie turi labiau išsivysčiusius kojų raumenis - mes norėjome įsitikinti ar tam tinkamai pritaikome savo aprangas. Bet neužtenka tik žiūrėti, kaip jie dinamiškai juda aikštėje - mes savo aprangoms projektuojame judantį kūną. Taigi per ilgi šortai gali būti tikrai ribojanti aprangos dalis. Per trumpi - daugiau atskleidžiantys. “
Po daugelio metų nesusikalbėjimo dabar žaidėjų balsas atsispindi audinyje. „Žaidėjos tikrai yra tos, kurios mus vedė šia linkme“, - sako Hay. „Mes paskutinius trejus metus stebėjome savo aprangų pritaikymą ir turėjome galimybę sukviesti elito futbolininkes iš viso pasaulio ir mūsų tyrimų laboratorijoje atlikti 3D kūno skenavimą ir dirbti su jų atsiliepimais. “
Naujos futbolo aprangos kai kurioms žaidėjoms buvo vieną kartą gyvenime nutikęs dalykas. Niekada nebus kito karto, kai žaidėja moteris išpakuoja pirmąją tik joms ir pagal jų kūną pritaikytą aprangą. „Kai matai kaip jos pirmą kartą žiūri į aprangą, ir matai, kokias emocijas jos sukelia, tada tikrai žinai, kad padarei savo darbą“, - sako Hay.
„Tai emocinga. Bet apie tai kalbama. Sunku įsivaizduoti kiek valandų kiekviena iš šių moterų praleido futbole per savo gyvenimą nuo jaunystės iki šio momento. Norime įsitikinti, ar suteiksime joms įkvėpimo ir naujovių, reikalingų jų tikslams pasiekti tarpatautinėse varžybose. Tai iš tikrųjų suteikia galios“.
]]>Krepšinio marškinėliai
Kaip išsirinkti krepšinio marškinėlius?
Krepšinio marškinėliai bėgant metams tobulėjo, nes audiniai pamažu tapo lengvesni.
Šiomis dienomis turimas ypač lengvas audinys yra patvarus ir jis leidžia žaidėjų odai „kvėpuoti“, užtikrindami ventiliaciją, kad žaidėjai galėtų vėsintis ir išvengti perkaitimo. Geri marškinėliai turėtų pernešti drėgmę ir apsaugoti žaidėjus nuo prakaito ir nemalonumo.
Tuo pačiu metu marškinėliai neturėtų būti tokie sugeriantys, kad sulaikytų prakaitą ir taptų sunkūs, nebe patogus nešioti.
Krepšinio šortai
Krepšinio šortai paprastai būna iš to paties audinio, kaip ir marškinėliai, tačiau svarbu gauti ne per daug aptemptus ar laisvus.
Krepšinio šortai paprastai turės vidinį tinklelį, kad geriau absorbuotų prakaitavimą ir užkirstų kelią dilimui. Liemens guma neturėtų būti per ankšta, kitaip žaisdami žaidimą jausite diskomfortą dėl nuolatinio spaudimo Jūsų kūno judesių atlikimo metu.
Krepšinio šortai turėtų būti pakankamai ilgi, kad pasiektų kelius. Ilgis skiriasi, tačiau paprastai ilgesni šortai žaidimo metu padeda šlaunims sušilti ir apsaugo nuo raumenų mėšlungio.
Spalva
Pradėkime nuo akivaizdaus dalyko: jūsų krepšinio apranga turi atitikti jūsų komandos spalvas. Tačiau šiandieniniame pasaulyje tai nereiškia, kad jūs turite būti susisaistę su savo komandos spalvomis nes tai vienintelis jūsų komandos spalvų pasirinkimas. Geriausios įmonės gali sukurti skirtingus dizainus pasirinkdami spalvas. Jūs netgi galite pritaikyti, kokia spalva naudojama tiek namie, tiek išvykoje.
Komfortas
Krepšinis yra didelio intensyvumo žaidimas, o patogumas reiškia daug. Šiuolaikinis marškinėlių be rankovių ir ilgų šortų stilius suderina patogumą ir mobilumą. Audiniai, naudojami krepšinio aprangai, paprastai yra kvėpuojantys, lengvi ir pasiūti taip, kad padėtų aprangai pašalinti drėgmę iš jūsų odos, nesugerdami tiek daug, kad taptų sunkūs ir apsunkę. Pagrindinė marškinėlių forma yra gana panaši, renkantis uniformą reikia atsižvelgti į skirtingo ilgio rankoves ir skirtingas iškirptes. Daugelyje marškinėlių galima pasirinkti „v“ arba „u“ kaklo viršūnes.
Šriftai
Tinkamų šriftų pasirinkimas gali tikrai parodyti jūsų komandos asmenybę. Daugelis komandų pasirenka suderinti visus šriftus, tačiau, jei sumaišysite šriftus, tai gali pridėti dinamiškumo jūsų aprangos stiliui. Komandos pavadinimo ir žaidėjo vardo šriftų derinimas, renkantis kontrastingą skaičių šriftą, gali iš tikrųjų sukurti unikalų vaizdą, padedantį atskirti jus nuo likusių krepšinio komandų.
Skaičiai
Kalbant apie skaičius, mes turime sąrašą bendrųjų numeravimo taisyklių žemiau. Tačiau jūs norite įsitikinti, kad jūsų skaičiai atitinka jūsų lygos taisykles. Bendrosios numeravimo taisyklės: NBA Neriboti numeriai, WNBA 00, 0–55, NCAA 00, 0, 1-5, 10–15, 20–25, 30–35, 40–45, 50–55, FIBA 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Galų gale tai viskas priklauso nuo to, kas patinka jums ir jūsų komandai. Raskite jums tinkamiausią vaizdą.
]]>Grifai
Jei stipriai lyja ir lauke drėgna, svarbiausias daiktas, kurio jums reikės, yra tinkama avalynė. Netinkama avalynė gali paslysti ir neleisti stabliai jaustis visoje aikštėje bandant keisti judėjimo kryptis.
Žaidėjai, ieškantys geriausio sukibimo palaikymo ir stabilumo drėgnu oru, turėtų išbandyti minkštus žemės grifus. Minkšti grifai yra ilgi, dažnai metaliniai kurie yra skirti geram sukibimui šlapiuose, purvinuose žolės laukuose.
Neperšlampama striukė
Akivaizdu, kad per lietaus treniruotes norėsite jaustis kiek įmanoma sausiau. Raskite tinkamą striukę nuo lietaus. Nors galite norėti, kad storesnė striukė sušildytų jus, ji tik sulėtins jūsų darbą ir apribos judrumą, ypač jei ji prisigers daug vandens.
Lietaus striukės, tokios kaip JAKO Team ar JAKO Striker 2.0 yra pritaikytos vandeniui. Jos atlaiko lietaus lašus ir palaiko juos išorėje taip neleisdamos kūnui sušlapti.
Termo kelnės
Net vasaros metu nedidelis lietus karštą dieną gali paversti vėsiu. Norėdami išlaikyti šilumą, užsidėkite termo kelnes. Mes siūlome JAKO Comfort 2.0 vaikinams ir merginoms. Kartais drėgnu ar šaltu oru sunkiausia yra tiesiog išeiti iš namų ir sušilti, tačiau, kai tik tekės kraujas, jausitės gerai. Ir būtent tada jūs galite būti šiek tiek ambicingesni išmušinėdami kamuolį čiuožiant - jei lauke jaučiate slidumą.
Dėvėkite apatinius marškinėlius ilgomis rankovėmis, o po to užsidėkite treniruočių bliuzoną ant viršaus. Jei tikrai šalta ir drėgna, užsivilkite marškinėlius ilgomis rankovėmis ir lengvą striukę. Pirštinės taip pat gali padėti. Diego Costa dėvėjo pirštines nesvarbu kokiomis sąlygomis jis žaisdavo „Chelsea“. Nedvejodami dėvėkite kepurę, nes, kaip sakoma, šiluma palieka kūną galvos viršuje. Vėlgi, kai tik sušilsite, tiesiog nusimkite viršutinę aprangą ir kepurę.
Išlikti sveikiems
Žiemos mėnesiais ar lietingu metų laiku dar svarbiau yra valgyti teisingai ir gauti daug skysčių prieš ir po treniruotės. Šaltas ir drėgnas oras gali daug iš jūsų atimti, o nesirūpindami savo sveikata greičiau susirgsite. Tinkamai valgyti ir pakankamai miegoti yra svarbiausia ištisus metus, bet ypač žiemą. Po treniruotės išgerkite puodelį karštos arbatos, kad sušildytumėte savo kūną. Ir įsitikinkite, kad nusirengėte visą šlapią sportinę aprangą, kai tik treniruotė baigėsi. Galiausiai į bucus įdėkite laikraščius, kad greičiau susigertų vandens perteklius.
1. Prakaitavimas ir kūno kvėpavimas
Dėl to, kad per treniruotes daug prakaituojate, tinkama apranga jums padeda jų metu. Aprangos turinčios kvėpuojančius audinius (tokius kaip specialus audinys, kuris aptinkamas JAKO aprangos), kurie šalina drėgmę ir leidžia jaustis vėsiai bei sausai, padarys didžiulį skirtumą Jūsų sportavimo pojūčiui.
Dideliame JAKO pasirinkime yra ne tik prakaitavimą pašalanintis audinys, bet jis taip pat neskatins bakterijų augimo. Mažiau prakaito ir bakterijų, mažiau blogo kvapo treniruotėms!
Pro patarimas: medvilnė gali atrodyti kvėpuojanti, tačiau prakaituodama ji pradeda sunkėti ir tampa šiurkšti.
2. Sportinės aprangos patvarumas
Nereikia išleisti tonos pinigų, kad gautumėte puikią, ilgalaikę sportinę aprangą treniruotėms. Tačiau jei esate kažkas, kas mėgsta išleisti ant brangių tamprių, tai gali padėti jums jaustis geriau. Tinkama treniruotės įranga paprastai bus ypač patvari, leidžianti naudotis ja ilgai. Palyginti su tuo, ką galite rasti tipinėje parduotuvėje ar ant išpardavimų lentynos, tokie drabužiai, kaip JAKO išsilaikys daug ilgiau.
3. Apsauga nuo aplinkos
Jūsų sportinė apranga taip pat gali padėti apsisaugoti Jums nuo aplinkos. Jei planuojate sportuoti lauke vasarą, kai karšta, laisvi drabužiai ir kvėpuojantys audiniai yra nepaprastai svarbūs. Tai padės Jūsų kūnui atvėsti, kad neperkaistumėte. Be to, norėsite pasirinkti šviesesnes spalvas, kad saulės spinduliai atsispindėtų nuo jūsų kūno.
Šaltais žiemos mėnesiais galite rinktis apatinius drabužius, kad jie padėtų sulaikyti šilumą. Tačiau protinga pasirinkti išorinę kuris leistų Jums vėdintis ir lengvai reguliuoti jūsų kūno temperatūrą. Taip pat protinga turėti kvėpuojančius marškinėlius apačioje, kad būtų skatinamas prakaito išgaravimas.
4. Komfortas
Vienas iš pagrindinių privalumų, susijusių su tinkamos treniruotės dėvėjimu, yra patogumas. Blogiausia, ką galite padaryti, tai dėvėti drabužius ar batus, kurie jums nėra patogūs, kai lankotės sporto salėje. Neteisingi batai suteiks pūsles pėdoms. Sportinė liemenėlė, kuri per ankšta, įsispraus į jūsų nugarą. O netinkami šortai tik trinsis ir dirgins jūsų šlaunis. Ne linksma!
Kai pasirenkate drabužių gaminius, kurie suteikia jaukumo tiek audinio, tiek stiliaus atžvilgiu, tai daro Jūsų išvaizdą skirtinga. Jūs jausitės užtikrinti tuo ką dėvite, o tai leidžia visą dėmesį nukreipti į treniruotę. Be to, tai nesukels jokio diskomforto, neigiamai veikiančio jūsų našumą.
5. Patobulintas judesio diapazonas
Pripažinkime, jūs nesiruošiate bėgti su pora džinsų. Jie tikrai nėra kvėpuojantys ir tikrai nebus patogūs. Bet jie taip pat neužtikrins tinkamo judesio diapazono, kurio jums reikia treniruotėms atlikti. Esmė ta, kad netinkama sportinė apranga Jums bus didžiausia problema būtent todėl, kad ji sulaikys Jus.
Geriausias pasirinkimas yra rinktis lanksčias aprangas, kurios leistų jas lengvai nusirengti. Nesirinkite nieko kas Jums bus per ankšta, jei manote, kad tai jus sulaiko. Norite, kad sportinė apranga ant Jūsų nugultų kaip pirštinė.
Žiūrint į dabar, 2019/2020 sezone. Mes tikimės, kad dar daugiau prekės ženklų pasinaudos marškinėlių rėmimo galimybėmis. Pavyzdžiui, „Man City“ jau turi matomus partnerius „Puma“ (marškinėlių gamintojas), „Etihad“ (marškinėlių rėmėjas) ir „Nexen tyres“ (rankovių rėmėjas), tačiau šiais metais žengia žingsnį toliau, pridengdamas marškinėlių nugaros dalį rėmėjo (aukščiau žaidėjų vardų) pasauliniu planšetinio kompiuterio partneriu „Tecno“.
Ar tai per daug? Ar tai tiesiog pasaulis, kuriame gyvename dabar?
Kompanija, kuri siekia panaikinti beprotybę, yra „Paddy Power“. Žinomi dėl savo siaubingų triukų, jie „trolino“ rinką fotografuodami didžiulę „PADDY POWER“ netikrą vištieną, šalia naujų „Huddersfield Town“ marškinėlių. Buvęs „Crystal Palace“ valdybos pirmininkas Simonas Jordanas teigė, kad tai buvo „genialus rinkodaros kūrinys“. Futbolo Asociacija susisiekė, norėdama iškelti jų susirūpinimą, tik norėdama pasakyti, kad tai viso labo buvo išdaiga. Lažybų bendrovė sukūrė kaskadininką vykdydama kampaniją „Gelbėk mūsų marškinėlius“, kurioje ji ragina prekės ženklus nustoti remti „šventus“ futbolo marškinėlius, įskaitant konkurentus iš savo pramonės (pusę „Premier League“ komandų dabar yra remiamos lošimų įmonių). Dėl to „Paddy Power“ „nepalaikys“ komandos ir atsisakys savo vietos ant Huddersfieldo miesto marškinėlių priekio bei ragina kitus daryti tą patį. Naujausias„Huddersfield“ rinkinys buvo pademonstruotas 2019 vasarą, be sponsorių ant marškinėlių! „Paddy Power“ sako, kad tai yra jų būdas „grąžinti“ duoklę gerbėjams.
Taigi kokia yra ateitis? Kaip gerbėjas, ar norėtumėte, kad jūsų komanda užpildytų savo marškinėlius vis daugiau prekės ženklų, kaip ir „F1“ apranga? (Bent jau tai šiek tiek padėtų susimokėti už jūsų paskutinio sezono 20 įvarčių puolėją). Arba norėtumėte, kad jūsų komanda taptų „neparemta“ ir sugrąžintų 70-ųjų pradžios dizainą? Kad ir kas nutiktų, rinkodaros specialistai atkreipia dėmesį - „Paddy Power“ šia išdaiga įmušė įvartį ir vėl sukėlė fantastišką žinomumą apie savo prekės ženklą.
]]>
Futbolo kamuolys yra sferinis (apvalus) ir pagamintas iš odos. FIFA futbolo kamuolys turi būti nuo 69 iki 71 centimetro pločio, o jo svoris turi būti nuo 400 iki 450 gramų. Tačiau yra ir kitų dydžių, kurie naudojami įvairaus amžiaus vaikų varžyboms.
3 dydis - paprastai tai yra mažiausias kamuolys ir naudojamas žaidėjams iki 8 metų. Jo perimetras yra 58–61 centimetrai.
4 dydis - naudojamas žaidėjams nuo 8 iki 12 metų. Jis turi nuo 64 iki 66 cm. perimetrą.
5 dydis - tai yra standartinio dydžio kamuolys (27 - 28 coliai) ir paprastai naudojamas žaidėjams, vyresniems nei 12 metų.
Futbolininkų uniformas sudaro marškinėliai ir šortai. Tos pačios komandos žaidėjai dėvi tos pačios spalvos uniformas, paprastai nurodydami numerį ir vardą ant nugaros. Vartininkai vilki unikalios spalvos marškinius, todėl žaisdami jie išsiskirs su teisėjais.
Kai pasiimi viską, ką futbolininkai nešioja kartu, jis vadinamas „rinkiniu“. Į komplektą įeina marškinėliai, šortai, kojinės, megztiniai ir batai bei blauzdų apsaugos. Vartininkai dažnai mūvi ir pirštines.
Reikalingi apatinių blauzdų arba apatinių apsaugų elementai. Jie padeda apsaugoti kojos priekinę dalį ar blauzdas nuo sužeidimo ir sumušimo. Blauzdų apsaugos turi tilpti po kojinėmis. Vartininkai ir vartininkai paprastai turi lengviausias blauzdų sargybines, o vidurio puolėjai ir ypač gynėjai dėvi sunkesnes, tvirtesnes blauzdų apsaugos.
Stenkitės, kad būtų patogūs blauzdų apsaugai, kurie per daug netrukdo bėgioti, tačiau tuo pačiu metu siūlo gerą apsaugą. Net jei jie iš pradžių atrodo tikrai nepatogūs, po kurio laiko prie jų priprasite, o kai tikrai sunkiai įsitrauksite į blauzdas, džiaugsitės, kad juos turite!
Žaidėjai yra atsakingi už tokios įrangos nešiojimą, kuri nekels pavojaus nei sau, nei kitiems žaidėjams. Tai apima papuošalų ar aštrių smaigalių nešiojimą ant batų.
]]>Užsakymo pateikimas: Įprastai aptariami komandos poreikiai, pasirinkto aprangos modelio tikslai, spalvų bei dydžių - prekių kiekis. Suderinama galutinė kaina. Užtrunka 1 dieną.
Užsakymo atvykimas: Tuomet mes užsakome prekių siuntimą į Lietuvą iš savo partnerių Vokietijoje, kurie yra įsikūrę Mulfingen mieste. Kliento prekės išsiunčiamos tą pačią dieną po užsakymo pateikimo bei apmokėjimo užskaitymo (gavimo) mūsų banko sąskaitoje. Kartu su mūsų logistikos partneriais DPD užsakymas į Lietuvą atvyksta per 3-5 darbo dienas.
Logotipų klijavimas ir numeravimas (pasirinktinas): Priklausomai nuo komandos poreikio ant futbolo aprangų klijuojami numeriai bei komandos logotipai. Mūsų patikimi partneriai aprangas paruošia naudojimui per 1 darbo dieną.
Užsakymo pristatymas į Jūsų pasirinktą vieta: Po futbolo aprangų paruošimo naudojimo jas išsiunčiame Jūsų nurodytu adresu su patikimu logistikos partneriu DPD nemokamai. Aprangos pasiekia Jus per 1 darbo dieną.
Taigi apibendrinant visų aukščiau išvardytų procesų atlikimo laikas yra lygus 5-8 darbo dienoms.
Vienas užsakymas paprastai užtrunka iki 8 darbo dienų. Norėdami turėti greitą futbolo komandos aprūpinimą rinkitės JAKO. Mūsų partneriai Vokietijoje yra visada pasiruošę pristatyti per trumpiausią įmanomą laiko tarpą, dėl to aprangos Lietuvą pasiekia per 4-5 darbo dienas.